Related Content

Alăptarea ajută mama să piardă în greutate

hasfit își pierde grăsimea de burtă partea 1 ardeți informații despre grăsimi

Alăptarea oferă multe beneficii pentru mame - inclusiv potențialul de a slăbi mai repede după ce au un copil. De fapt, multe femei par să considere acest lucru un avantaj important 1, 2. Timpul necesar pentru a pierde în greutate postpartum variază de la femeie la femeie, dar multe mame care alăptează raportează că alăptarea le-a ajutat să-și recapete mai rapid figura pre-bebeluș.

Cu toate acestea, mulți alții fie nu observă niciun efect sau chiar cresc în greutate în timpul alăptării.

Download aplicații mobile

Acest articol analizează știința din spatele alăptării și a pierderii în greutate. Cum vă poate ajuta alăptarea să slăbești Alăptarea este adesea considerată natura naturii de a ajuta noile mame să-și piardă greutatea copilului.

greutățile arde grăsime florajen pierderea în greutate

În parte, acest lucru se poate datora faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi. Cercetările arată că exclusiv mamele care alăptează tind să ardă în medie de calorii suplimentare zilnic - echivalentul tăierii unei mese mici, unei gustări mari sau efectuării a de minute de exerciții fizice de intensitate medie 3.

Mamele care alăptează pot fi, de asemenea, mai conștiente de ceea ce mănâncă.

Miracolul laptelui de mamă. Sfaturi pentru o alăptare magică

Ambii factori pot explica de ce studiile arată în mod constant că mamele care alăptează tind să își piardă greutatea bebelușului mai repede decât femeile care nu. De exemplu, într-un studiu, femeile care alăptează exclusiv timp de cel puțin trei luni au pierdut 3,2 kilograme 1,5 kg mai mult în primul an decât cele care au hrănit cu formulă sau au suplimentat cu formula. Ba mai mult, cu cât mama alăptează mai mult, cu atât efectul este mai puternic 6.

Alte studii raportează rezultate similare, adăugând că mamele care alăptează par să-și atingă greutatea înainte de sarcină în medie cu șase luni mai devreme decât cele care se hrănesc cu formulă 7, 8.

Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte pozitive pe termen lung asupra greutății tale.

Cum să piardă în greutate de la 10 kg pe mamă care alăptează lună

Într-un studiu, femeile care au alăptat timp de luni au avut procente de grăsime corporală mai mici la 5 ani după naștere decât cele care nu au făcut-o 9. Un alt studiu a descoperit că femeile care au alăptat exclusiv mai mult de 12 săptămâni postpartum au fost în medie cu 7,5 kilograme 3,4 kg mai ușoare cu 10 ani după sarcina lor decât cele care nu au alăptat niciodată.

Aceste mame au rămas, de asemenea, cu 5,7 kilograme 2,6 kg mai ușoare decât cele care alăptează mai puțin de 12 săptămâni Acest lucru sugerează că atât durata, cât și frecvența alăptării pot influența câtă greutate puteți pierde după naștere. Cu toate acestea, nu toate studiile găsesc o legătură puternică, de aceea este nevoie de mai multe cercetări 11, Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte de lungă durată asupra greutății tale - ani după naștere.

  • Cel mai bun arzător de grăsimi toate naturale
  • Am 16 ani, vreau să piardă în greutate Cum să piardă în greutate la domiciliu în timpul alăptării și vom înțelege cum să piardă în greutate, in greutate nu este la fel nu.

De ce unele femei nu pierd greutatea în timp ce alăptează Pierderea în greutate în timpul alăptării poate să nu fie la fel de ușoară pentru toate mamele. Un deficit de de calorii pe zi poate ajuta teoretic mamele care alăptează să piardă în jur de 1 kilogram 0,45 kg pe săptămână pentru un total de aproximativ 4 kilograme 1,8 kg pe lună 3. Prin urmare, mamele care alăptează care au obținut de kilograme Cu toate acestea, multe mame care alăptează necesită mai mult decât acest interval pentru a pierde greutatea bebelușului.

bpi b4 burner de grăsime wow pelete naturale de ardere a grăsimilor

Mai mult, unele studii nu găsesc nicio diferență în pierderea în greutate între alăptarea și mamele care nu alăptează în totalitate 15, Motivele pentru care unele femei pot avea mai greu să își piardă greutatea copilului în timp ce alăptarea poate fi diversă. Pentru unul, alăptarea tinde să crească foamea.

  • Puteți pierde anxietatea în greutate
  • Aceste kilograme în plus nu înseamnă mult în sine, dar dacă femeia rămâne din nou însărcinată sau dacă duce un stil de viaţă mai puţin sănătos şi este expusă la stres, kilogramele se pot aduna şi pot avea efecte negative asupra sănătăţii, crescând riscul apariţiei unor afecţiuni cronice cum sunt maladiile cardiace sau diabetul.

Studiile arată că unele femei mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin în timp ce alăptează - compensând arsurile suplimentare de calorii ale alăptării Noile mame tind să aibă, de asemenea, perioade de somn neregulate și întrerupte.

Privarea de somn este un alt factor cunoscut pentru foamea crescută și alăptarea ajută mama să piardă în greutate de mâncare - ambele pot îngreuna pierderea în greutate 18, 19, Sporirea foametei și privarea de somn pot fi doi factori care vă pot îngreuna pierderea naturală a greutății copilului.

Motive de creștere în greutate

Modalități sănătoase de a pierde în greutate în timp ce alăptează Pierderea în greutate în timpul alăptării este un act delicat de echilibrare. Trebuie să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, însă tăierea caloriilor prea drastic vă poate îngreuna obținerea de suficienți nutrienți și vă poate lăsa să vă simțiți obosit și flămând. În plus, consumul prea puțin poate îngreuna producerea de lapte suficient 21, Iată câteva sfaturi care să te ajute să pierzi greutatea copilului într-un mod sănătos și hrănitor: Mănâncă mai puțin, dar nu prea alăptarea ajută mama să piardă în greutate.

pierderea în greutate de recuperare a obnalelor pierdere în greutate de 70 lb înainte de după

Mamele care alăptează ar trebui să evite să consume mai puțin de de calorii pe zi. Acest lucru vă permite să consumați suficienți nutrienți și să evitați să produceți prea puțin lapte În ciuda a ceea ce se tem unele femei, este puțin probabil ca exercițiile fizice moderate să afecteze negativ producția de lapte. O combinație de dietă și exerciții fizice ajută mamele care alăptează să păstreze masa musculară 23, Mențineți alimentele nutritive vizibile.

Cercetările arată că este cel mai probabil să mâncați alimente vizibile sau ușor accesibile.