Cum să pierzi grăsimea în jurul cutiei toracice

Pierde grăsimea toracică în 30 de zile

La pachet Prezentare generală Țintirea grăsimii toracice poate fi o provocare. Dar, cu exerciții specifice, un plan de dietă și puțină răbdare, este ceaiul de ceai de ardere a grăsimilor să scapi de depozitele de grăsime încăpățânate de pe piept.

Cum să scapi de grăsimea toracică Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime toracică este să înțelegeți cum funcționează pierderea de grăsime în general.

Redă-ți dieta Un piept bine definit îți poate îmbunătăți aspectul și este semnul suprem de forță și bărbăție. Cu toate acestea, dacă aveți exces de grăsime în zona pieptului, s-ar putea să nu aveți definiție. Pentru a elimina această grăsime, uitați de reducerea locului și adoptați o abordare de pierdere în greutate multiformă, care include antrenament de forță și exerciții cardiovasculare.

Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea toracică fără a scăpa de grăsime din restul corpului. Pierde grăsimea toracică în 30 de zile majoritatea oamenilor consumă între 1.

pierde grăsimea toracică în 30 de zile

De exemplu, ar trebui să încercați să utilizați între și mai multe calorii pe zi decât consumați. La un deficit de de calorii în fiecare zi, ați putea să pierdeți teoretic un kilogram pe săptămână. Dacă l-ați menține, ați putea pierde 10 kilograme în 10 săptămâni. Persoanele cu cel mai mare succes în a pierde în greutate și a-l menține în greutate pierd greutate încet, dar constant și adoptă un stil de viață sănătos în loc să folosească diete accidentale. Cum se creează un deficit caloric Reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați este o modalitate practică de a crea un deficit caloric.

Antrenamentul cu greutăți în combinație cu cardio de intensitate ridicată este un alt lucru. Urmărirea caloriilor dvs. O aplicație sau un site web vă pot spune câte calorii sunt în multe alimente diferite pentru a vă ajuta să urmăriți acest lucru. Odată ce aveți statistici care se întind pe trei zile din dieta dvs.

Înarmat cu aceste informații, puteți stabili cât de limitat trebuie să devină dieta dvs.

EXERCIȚII PENTRU A PIERDE GRĂSIMEA TORACICĂ PENTRU BĂRBAȚI - MEDICAL -

Dacă vă antrenați o oră la sala de sport, puteți arde de calorii sau mai mult folosind o combinație de antrenament cardio și greutate de intensitate ridicată. Dacă vă restrângeți aportul de calorii în aceeași zi cu de calorii sub media dvs. Exerciții de ardere în greutate pentru piept Aceste exerciții singure nu vor scăpa de grăsimea toracică, dar pot tonifica și întări zona pieptului.

Flotări Push-ul clasic este o modalitate excelentă de a începe să vă vizați pieptul și partea superioară a pierde grăsimea toracică în 30 de zile. Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele întinse sub restul corpului și picioarele la lățimea umerilor.

pierde grăsimea toracică în 30 de zile

Coborâți-vă încet la pământ, ținându-vă brațele cât mai aproape de corpul dvs. Apăsați în sus pentru a vă ridica corpul înapoi la poziția de plecare. Repetați de câte ori puteți și încercați să măriți numărul de flotări pe care le faceți în fiecare set de fiecare dată când practicați acest exercițiu.

Presă de bancă Când începeți să apăsați greutatea pe bancă, începeți cu o greutate mai mică și puneți pe cineva la fața locului pentru a vă asigura că nu lăsați bara și vă răniți. Începeți prin a vă întinde cu spatele plat pe bancă și bara la nivelul ochilor deasupra dvs. Apucați bara la lățimea umerilor. Trageți omoplații împreună și arcați-vă spatele înainte de a încerca să ridicați bara.

Ridicați ușor bara de pe raft.

Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | autordefrumos.ro

Respirați adânc înainte de a coborâ bara până la piept, menținând coatele la un unghi de 45 de grade pe măsură ce bara coboară. Odată ce bara vă atinge corpul, ridicați-l încet înapoi. Cablu-cruce Exercițiul prin cablu încrucișat ajută la tonifierea mușchilor din jurul pieptului și sub brațe.

Începeți prin setarea scripetelor deasupra capului. Stabiliți rezistența la greutate scăzută la început și vizați să faceți cât mai multe repetări posibil.

Mitul reducerii spotului

Stând cu spatele la mașină cu șoldurile pătrate, trageți încet ambele scripeți către dvs. Dacă poți, adu-i tot drumul înainte până când brațele tale se încrucișează în formă de X. Repetați de câte ori puteți, crescând treptat cantitatea de greutate pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

pierde grăsimea toracică în 30 de zile

Dumbbell trage peste Acest exercițiu se face în timp ce stai întins pe o bancă de antrenament. Ținând o ganteră, astfel încât una dintre laturile greutății să se îndrepte spre tine, ține-o drept peste piept, la lungimea brațelor.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA TORACICĂ PENTRU BĂRBAȚI - SĂNĂTATE -

Cel mai bine este să-l țineți de partea opusă a greutății, cu degetele mari înfășurate în jurul barei, pentru a împiedica greutatea să cadă deasupra voastră. Coborâți încet gantera înapoi peste cap și spre podea.

Get Abs in 2 WEEKS - Abs Workout Challenge

Încercați să vă mențineți brațele drepte tot timpul când coborâți gantera. Când încercați pentru prima dată acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o halteră cu greutate redusă, astfel încât să puteți avea o impresie despre ceea ce faceți. În mod ideal, puneți pe cineva să vă vadă în timp ce faceți acest exercițiu pentru a vă asigura că gantera este ținută în siguranță și corect. Cardio Exercițiul cardio regulat vă va ajuta să ardeți calorii și să aruncați grăsimi în tot corpul.

Opțiunile cardio pentru scăderea în greutate includ: treptă alergând afară într-un ritm moderat sărind coarda cu bicicleta Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă încadrați în 20 până la 40 de minute de cardio pe zi, de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Ce cauzează grăsimea toracică la bărbați sânii bărbaților Depunerile în exces de grăsime de pe piept pot fi cauzate de o genetică simplă: corpul fiecăruia are o formă diferită și toți transportăm grăsime în diferite părți ale corpului nostru.

Acestea fiind spuse, uneori excesul de grăsime toracică la bărbați este cauzat de niveluri scăzute de testosteron numite ginecomastie. Acest lucru are ca rezultat o umflare benignă a țesutului mamar.

pierde grăsimea toracică în 30 de zile

Nu vă pune sănătatea în pericol, chiar dacă se poate simți inconfortabil. Cele mai frecvente puncte de viață pentru a experimenta ginecomastia sunt copilăria, pubertatea și între vârstele de 50 și 80 de ani.

Anumite medicamente pot provoca ginecomastie ca efect secundar. Acestea includ: antibiotice.