Pierderea în greutate cu bmr.

Conținutul

    BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.

    pierderea în greutate cu bmr

    Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și pierderea în greutate simptome de letargie corpului este puterea cunoașterii.

    Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

    Creșterea metabolismului Înțelegerea metabolismului este dificilă, deoarece este foarte personală. Există formule și modalități de a ghici care poate fi rata metabolică, dar dacă nu efectuați efectiv un test metabolic, estimările pot fi inexacte. Prea multe calorii duc la creșterea în greutate, dar prea puține pot încetini metabolismul și pot împiedica și pierderea în greutate. Cunoașterea ratei metabolice va ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă va ajuta să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați pentru a menține nevoile zilnice de energie, fără a merge peste bord.

    Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs.

    pierderea în greutate cu bmr

    BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile. Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează.

    RMR dvs. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs. De fapt, multe calculatoare macro, cum pierderea în greutate cu bmr fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs.

    pierderea în greutate cu bmr

    O concepție greșită comună despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR. Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime din corp, pe care mulți nu îl cunosc. BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE.

    Pagina principala Puteți crește pierderea în greutate cunoscându-vă BMR: Iată cum funcționează Determinarea ratei metabolice bazale cu ajutorul unei formule sau a unui calculator online vă poate ajuta să determinați deficitul de calorii necesar pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru funcționarea corpului dvs. Dacă vă cunoașteți BMR, vă puteți determina mai bine nevoile calorice pentru o slăbire sănătoasă.

    Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați pierderea în greutate cu bmr a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM. Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți.

    Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi.

    pierderea în greutate cu bmr

    Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință. Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor. Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid.

    pierderea în greutate cu bmr

    Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară.

    pierderea în greutate cu bmr

    Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs. Acum jucând: 9 mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.

    Creșterea metabolizării Înțelegerea metabolismului este dificilă, deoarece este extrem de personală. Există formule și modalități de a ghici care poate fi rata metabolică a dvs. Prea multe calorii duc la creșterea în greutate, dar prea puțini pot încetini metabolismul și pot împiedica pierderea în greutate.